Le format change, l’exigence reste la même : chaque accompagnement démarre par un bilan, se construit autour de tes contraintes réelles et s’ajuste au fil des semaines.
Séances en présentiel, séances en visio et programmes à distance.
Coaching individuel en présentiel
Ton coach est à tes côtés pendant toute la séance. La posture est corrigée en direct, l’intensité ajustée selon ta forme du jour, et chaque exercice est expliqué pour que tu gagnes en autonomie.
Ce qui est inclus
Bilan de départ : objectifs, habitudes, niveau d’activité
Séances en salle, à domicile ou en extérieur, selon la zone couverte
Caméra allumée, la séance est menée en direct depuis ton salon, ta salle ou ton lieu de déplacement. Les temps de repos sont tenus, les mouvements observés et corrigés série après série.
Ce qui est inclus
Séance guidée en direct, échauffement et retour au calme compris
Exercices adaptés au matériel disponible, ou sans matériel
Consignes pour bien t’installer face à la caméra
Points à travailler d’une séance à l’autre
Pour qui ?
Tes horaires changent souvent, tu te déplaces ou tu habites loin, et tu veux tout de même un guidage en direct pendant la séance.
Un programme construit à partir de ton objectif, de ton niveau et du matériel dont tu disposes. Chaque séance est détaillée pour que tu saches exactement quoi faire, et le plan évolue à chaque fin de cycle.
Ce qui est inclus
Entretien de cadrage : objectif, contraintes, matériel
Plan structuré en cycles, avec une progression prévue
Exercices de remplacement si un équipement manque
Révision du plan en fin de cycle, d’après tes retours
Pour qui ?
Tu t’entraînes déjà en autonomie, mais il te manque un plan construit et une progression organisée.
Pas de régime, pas d’aliment interdit, pas de pesée à chaque repas. On part de ce que tu manges déjà et on pose des repères généraux d’hygiène alimentaire pour accompagner ton entraînement, avec des habitudes tenables même les semaines chargées.
Ce qui est inclus
Point sur tes habitudes actuelles, sans jugement
Repères simples pour composer tes repas au quotidien
Organisation des repas autour des séances et des jours de repos
Idées de repas rapides et de courses réalistes
Pour qui ?
Tu t’entraînes régulièrement et tu veux que ton alimentation suive, ou tu cherches des repères simples plutôt qu’une succession de régimes.
Conseils généraux d’hygiène alimentaire : ils ne constituent ni une prescription de régime ni un suivi médical, et ne remplacent pas un médecin ou un diététicien-nutritionniste.
Tu réserves une séance ou tu nous écris. On parle de ton objectif, de ton emploi du temps et de ce que tu as déjà essayé.
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Étape 2 : Le bilan
Habitudes, niveau de départ, matériel et lieu d’entraînement, points de vigilance éventuels. Un objectif réaliste est fixé ensemble, avec la façon de suivre son évolution.
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Étape 3 : Le plan
L’accompagnement se construit : format, fréquence réaliste, contenu des séances, enchaînement des cycles. Chaque choix t’est expliqué.
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Étape 4 : L’entraînement et les points d’étape
Les séances s’enchaînent, avec corrections et ajustements. En fin de cycle, on compare avec le point de départ : on garde ce qui fonctionne, on change le reste.
Questions fréquentes
Les questions les plus courantes
Les réponses aux hésitations les plus fréquentes avant de se lancer.
Faut-il déjà être sportif ou sportive pour commencer ?
Non. Le bilan sert précisément à partir de ton niveau réel plutôt que d’un niveau supposé. Les premières séances restent volontairement progressives.
Comment se passe la première séance ?
Elle commence par un échange : habitudes sportives, rythme de vie, objectifs, contraintes. Viennent ensuite quelques mouvements simples pour observer la mobilité, l’équilibre et la coordination. Tu repars avec une direction claire et un objectif réaliste.
Où se déroulent les séances en présentiel ?
En salle, à domicile lorsque l’espace le permet, ou en extérieur. Le lieu et la zone couverte sont précisés lors du premier échange.
Combien de séances par semaine prévoir ?
Cela dépend de ton objectif et de ton emploi du temps. Mieux vaut deux séances réellement faites que cinq prévues et abandonnées : la fréquence se décide ensemble, lors du bilan.
Faut-il du matériel à la maison ?
Pas nécessairement. Un espace dégagé suffit pour commencer : le poids du corps offre déjà de nombreuses variations, et le programme s’adapte au matériel dont tu disposes.
L’accompagnement nutritionnel, c’est un régime ?
Non. Aucun aliment interdit, aucune pesée obligatoire : on travaille des repères généraux d’hygiène alimentaire (composition des repas, régularité, hydratation, organisation autour des séances). Ce ne sont ni une prescription ni un suivi médical : en cas de pathologie, de trouble alimentaire ou de besoin spécifique, un médecin ou un diététicien-nutritionniste reste l’interlocuteur adapté.
Le coaching remplace-t-il un suivi médical ?
Non. Ces prestations ne constituent pas un acte médical et ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. En cas de pathologie, de blessure ou de traitement en cours, demande l’avis de ton médecin avant de commencer.
Le plus simple reste d’en parler. Une première séance permet de faire le point, de fixer un objectif réaliste et de choisir le format qui te correspond.